buy diflucan
buy propecia

PostHeaderIcon Как стать обладательницей упругих, накаченных ягодиц

Как сделать красивые ягодицыКаждая девушка мечтает иметь идеальную красивую фигуру. Многих не устраивают разные части своего тела. Поговорим в этой статье о ягодицах. Чтобы в отражении своего зеркала видеть красивые очертания ягодиц необходимо не мечтать, а работать над этой частью тела.

Перед тем как начать выполнять основные упражнения следует немного разогреть, подготовить свои мышцы с помощью разминки. Для этого встать на твердую поверхность (пол) , ноги соединить вместе и сделать несколько наклонов вниз, дотягиваясь до кончиков пальцев. Это упражнение поможет сделать мышцы более эластичными и подготовит для последующих упражнений. Движения нужно выполнять спокойно, медленно, чтобы не получить травму.

Упражнения для упругих ягодичек.

Упражнение № 1

Необходимо встать на колени, опираясь ладошками в пол. Одно колено оставить неподвижным, вторую ногу следует выпрямить и приподнять наверх. Носочек должен быть обращен вниз. Находясь в этом положении опускать и поднимать вторую ногу, при этом не касаясь пола, то есть нога всегда должна быть на весу. То же самое упражнение проделать и с другой ногой. Выполнять упражнения медленно и правильно.

Упражнение № 2.

Занимаем то же самое положение тела. Только выполняем упражнение не с прямой ногой, а согнутой под 90 градусов. Сначала ногу выпрямить навесу, а потом согнуть и в этом положении выполнять движения вверх, вниз.

Упражнение № 3.

Хороших результатов дает следующее упражнение. Для этого стоит встать на ровную твердую поверхность пола , руки поставить на пояс, ноги на ширину плеч. Далее делать попеременно выпады ноги, то сначала правой, затем левой. При этом следить, чтобы в положении сгибания колена, оно находилось в положении ровно 90 градусов. Этот момент важен, чтобы не допустить травму и получить наилучший результат.

Накачать ягодички в домашних условиях.

Упражнение № 4.

Для того чтобы накачать свои ягодицы следует выполнять упражнение — приседания, раз по десять. Только в данном упражнении не нужно забывать о том, чтобы ваши пяточки не отрывались от пола. Это правило необходимо соблюдать для получения большей нагрузки на ваши мышцы. Через месяц вы уже сможете ощутить результат.

Упражнение № 5.

Занять позу в положении лежа (на животе) . Руки разместить вдоль тела. Поочередно, максимально поднимать ноги, задерживая каждую ногу в воздухе на секунд пятнадцать.

Упражнение № 6.

Занять положение лежа на спине, согнув ноги в коленях и положив ладони под ягодицы. Далее максимально приподнимать свой таз вверх, напрягая максимально мышцы и задерживаясь в таком положении секунд двадцать.

Благодаря вышеизложенным упражнениям ваши ягодицы будут радовать вас и вызывать восхищение у окружающих. Удачи!

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней смотреть онлайн

Подборка лучшего видео на тему

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Статистика

Яндекс.Метрика
510 просмотр(ов)